原标题：公益在线心理百思度科普：面对疫情高三初三学生如何缓解心理压力
高三、初三的学子们如何安抚自己的身心，面对这次“意外”给我的复试试卷？怎样才能把躁动变成春风的平静、稳定和放松？
同样的道理，对一些人来说，没有压力，而对另一些人来说，压力可能很大，甚至非常焦虑，陷入一系列悲观的想法中，产生负面情绪，影响正常的学习和生活。
根本原因是我们的大脑正在为我们创造一个非常真实的“幻觉”。大脑的思维方式决定了你对压力的认知和体验。
家庭学习与高考压力导致自卑
改变认知
如果你考得比别人好，你会很高兴的。如果你考不好，你会感到悲伤和自卑。有时好的情绪有时坏的情绪会导致你对学习的热情高有时低。如果你没有持续的动力，你的表现不会更好。事实上，今天比昨天做得好就是进步。
影响他人学习进步的因素有很多。外部因素很难改变。如果他们陷入其中，他们只会陷入自怜而没有一点帮助。你可以尝试寻找其他原因，比如你自己的努力，学习方法，学习效率等等。这些内在因素可以自己改变。无论成败，我们都要学会全面分析原因。如果外部因素暂时不能改变，我们该把它们放在第一位。如果我们在个人方面做得好，我们该继续保留它们。如果我们做得不好，我们该学会改变他们，这样我们才能有一种控制学习的意识。
明确的学习目标
通过你自己的学习情况，可以设定自己的学习目标，分为三个层次：
第一个层次，基本目标，可以通过一点努力来实现，这就是最低保障的目标；
第二个层次是通过更大的努力能够达到的目标；
第三个层次是只有颠覆目标，超越常规才能达到的目标。
在基本目标的基础上，我们大家可以达到目标，争取颠覆。目标是阶梯状的，哪个级别的目标不会让你感到沮丧。
提高自信
找到自己的优势。第一寻找自己的优势学科，哪些学科自己比较擅长，成绩也不错，自己是怎样做到的，把这种优势迁移到其他不擅长的领域。第二从多元智能理论发现了自己的优势特长，并在学习生活中发挥自己的优势，提高自信。
重新创造一个成功的经验。当你在失败面前感到自卑时，想想你过去的成功，详细回顾一下成功经历的时间和发生了什么，你身上发生了什么，你是谁，以及你当时的情绪或感觉。利用这段经历来感受自信，唤醒你身体中的能量。
积极的自我暗示。在家里显眼的地方贴上名言，提醒自己你是一个伟大的人。
读名人传记。成功并不容易。你需要经历各种磨难和磨难才能获得成功。你需要学会坚持你不能放弃的信念。
调节情绪
感情是信使。当负面情绪影响学习时，我们该首先接受它们，然后再看看情绪背后的原因，以及我们该做出什么样的调整。如果情绪波动很大，能够最终靠运动、腹式呼吸、放松训练、正念训练等方式来平静情绪。
家长们要无条件地接受和爱孩子。不管孩子怎么表现，父母都要无条件地接受和爱孩子，让孩子感受到父母爱我不是因为我做得好，而是因为我是父母的孩子。有爱心的孩子更自信，不怕失败，能从失败中总结经验，行动迅速。
合理预期。能够理解，每一位家长都希望儿子变成龙，女儿变成凤。衡量一个人的成功和成功有很多标准。每个孩子都有自己的优点和特长。不要拿自己的孩子和别人的孩子作比较，也不要把自己的高期望强加给孩子。沉重的心理负担影响了他的正常学习。
尊重孩子。青春期的孩子很关心别人的看法。家长要满足孩子的内在需求，尊重孩子，让孩子感受到自我价值百科感。
鼓励对孩子的欣赏。从多元智能的角度，我们大家可以发现孩子的优势和特长，鼓励孩子在学习和生活中加以利用，让孩子充满阳光和自信。为孩子们提供体验成功和从成功中获得自信的机会。
帮助孩子们管理自己。学生们自我调节能力的发展还不完善。家长要帮助孩子做好自我管理，尤其是在面对手机使用等诱惑时。家长应以身作则，与孩子协商管理措施。家庭成员要相互监督，培养孩子正确使用手机的行为习惯。
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