久坐上班族有可能会呈现各种问题，比方颈椎病、腰椎病，驼背等，这些症状都是由于不合理的坐姿导致。不合理的坐姿让背部肌肉处于松懈状况，脊柱在重力效果下超负荷承重，久而久之脊柱不堪重负，天然呈现各种问题。
学习合理的坐姿显得特别的重要，瑜伽里有个幻椅式能够很好地纠正你的坐姿。幻椅式是瑜伽体式之一，操练者像坐在椅子上，因而而得名！表面上看，这个体式很像是坐在一个虚幻的椅子上，做这个体式时，你会感觉大腿肌肉收紧，背部肌肉收紧，所以，这个体式并不轻松。经过这个体式的训练，能够有用强化背部肌肉。记住操练该体式的状况，运用到日常坐姿中，就能够有用纠正不合理的坐姿。
幻椅式虽好，可是它又是个很简单练错的体式，有人以为幻椅式是游走在魔鬼和天使之间的体式。幻椅式的过错点，其实正是咱们日常活动或许作业久坐应该防止的坑，因而，很有必要经过幻椅式的操练，强化身体的感觉和力气，纠正一些不良姿势。
咱们先来经过一个图来看一下幻椅式的姿态：
做出了大约姿态其实不行，瑜伽是非常精密的健身方法，里边有许多细节值得咱们深究。细节做好了强身健体，活力充沛；做错了不只没有优点，还会被它损伤。
要害能够终究靠下面的比照图来看下：
从下到上，咱们应该重视这么几个要害：
1、脚掌均匀受力
这是站姿瑜伽体式应该遵从的准则，也是咱们日常站立应该养成的习气。脚掌均匀受力有个小技巧，便是先脚趾回勾，找到跖骨压地的感觉，再让脚趾撑开落下。
2、膝盖的方位
当咱们大腿内侧和外侧力气不匹配的时分，有可能会呈现膝盖外翻或许内扣的现象，这会损伤咱们的膝关节。因而，操练的时分，咱们该有认识地缩短内侧或许外侧肌肉，让膝盖尽量跟脚趾对齐。
别的一个点便是膝盖最好仍是不要超越脚趾，这是关于初学者而言，这样比较安全。一些有经历的瑜伽者了解自己的身体状况，而且下蹲比较低，能够会有膝盖超越脚趾的现象，这不是初学者应该仿照的当地。
3、屈髋
许多觉得幻椅式是屈膝下蹲，这是字面上的误解，这儿的屈膝其实不是自动，屈髋才是真实的自动。经过屈髋，咱们身体的重心会往前走一些，身体分量能够有用地传导到双脚，咱们的脊柱也有了延展的空间。假如不平髋，身体后侧肌肉就会对立前侧肌肉的拉长，必然让腰椎往前面顶，导致腰椎压力过大，长时间以往损伤了腰椎。
4、脊柱延展
脊柱延展是要害，也是咱们坐姿应该要做到的要害。在幻椅式中让脊柱延展，脊柱的压力就会很小，而且在对立重力中强化周围的肌肉，这些肌肉的强化，能够有用纠正咱们的坐姿。
幻椅式常见的过错便是腰椎陷落，这时分，咱们该让尾骨向内向下走，脊柱回到正确的方位。假如找不到脊柱延展的状况，那就先将双手的高度下降，和地上平行，垂头向下看。
以上便是幻椅式的操练，这个体式特别合适上班族操练，平常上班的时分也能够让自己的屁股略微脱离椅子练一练，强身又健体。
